Als werk en privé in balans zijn, voel je je fitter, slaap je beter en houd je werk en thuis makkelijker vol.

Je bent vaak moe, snel geïrriteerd of hebt moeite om te ontspannen. Soms merk je het pas als je echt uitgeput bent.

Ja, zorgen thuis – zoals mantelzorg, jonge kinderen of een ingrijpende gebeurtenis – kosten veel energie.

Bespreek het op werk en kijk waar je kunt bijsturen. Vraag hulp thuis of op werk, en geef jezelf ruimte.

Vertel het aan je leidinggevende. Vaak is er meer mogelijk dan je denkt, zoals flexibel werken of tijdelijk minder uren.

Juist bij drukte heb je rust nodig. Korte pauzes helpen om je hoofd leeg te maken en geven je meer focus.

Beweging helpt je hoofd leeg te maken, net als een hobby of even niets doen. Ontspanning hoeft niet lang te duren.

Mentaal werk kost veel energie. Lichamelijke beweging of ontspanning helpt om die spanning kwijt te raken.

Niet per se. Zoek juist lichte of fijne ontspanning – een wandeling, muziek of rustig sporten kan al genoeg zijn.

Plan dagelijks een klein momentje in voor jezelf. Al zijn het tien minuten, dat kan al helpen.

Ja. Tijd voor jezelf nemen is geen egoïsme, maar nodig om goed te blijven zorgen – ook voor anderen.

Maak een overzicht en werk in stapjes. Praat erover – je hoeft het niet alleen op te lossen.

Houd het simpel: “Ik merk dat het me te veel wordt.” Samen kun je dan kijken wat er anders kan.

Let op elkaar, geef het goede voorbeeld, en vraag soms gewoon: “Hoe gaat het écht met je?”

Nee, ieder mens heeft iets anders nodig. Kijk wat voor jóu werkt en bespreek dat als het schuurt.